6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj [...]
[...] to płatki owsiane nie wchodzą w gre, bo musiałbym je jeść z mlekiem, a mleka nie znosze. Jestem w stanie przełknąć mleko tylko z płatkami typu nesquik/cheerios itp. A w rodzynki i orzechy to szczerze mówiąc nie chce mi sie bawić.. no chyba że są aż tak przydatne to wtedy przemyślę ;) Don quixet myślisz żeby dać lepiej na śniadanie twaróg a [...]
Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
musli sam możesz zrobić , zmieszać dużo skladników typu, płatki owsiane, otręby, rodzynki, pestki dyni- słonecznika, suche owoce , suche banany np i tez zobaczyć ile to Cie wyjdzie
ja sam sobie robie musli. biore różne płatki dodaje suszonego banana,rodzynki,i jakies inne owoce która mam pod ręka [oczywiście suszone} naprawdę pycha !! !!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba [...]
No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]